Ciao amica 
oggi diamo i numeri.
Misurare le circonferenze corporee è una pratica comunemente diffusa nel mondo dello sport e della nutrizione, perché permette di valutare davvero i progressi fatti durante gli allenamenti o in un percorso di dimagrimento (ma anche, e soprattutto, per assicurarci di fare la crostata alla marmellata nello stampo più grande 
).
Oggi impariamo come prendere le misure nel modo corretto, ma prima… vediamo perchè sono così importanti!
A cosa serve misurare le circonferenze corporee?
Tratto da una storia vera. La tua bilancia sembra essersi inceppata su quel maledetto numero che smani di veder diminuire.
Davanti all’ennesimo “Perchè non dimagrisco?” detto a gran voce (e accompagnato da parole che non posso proprio scrivere 
), stai pensando di mollare tutto e ributtarti sul vasetto di Nutella che avevi abbandonato perché “a questo punto chi me lo fa fare di sacrificare la felicità sull’altare della forma fisica?”.
Fermati! Perchè ci sono dei motivi ben precisi.
A volte, la difficoltà nel perdere peso è dovuta a piccoli errori nella dieta che compiamo involontariamente, vanificando le nostre fatiche.
Altre volte, però, ti bastano un metro da sarta e pochi minuti per ritrovare la motivazione, scoprendo che in realtà i centimetri attorno alle zone critiche stanno diminuendo eccome 
Ciò che succede quando ci si allena è che la massa grassa diminuisce, ma al tempo stesso aumenta la massa magra… Ecco perchè il peso resta invariato.
Le misure, insomma, ci permettono di avere un riscontro reale e oggettivo, a patto di saperle prendere nel modo giusto!
Per valutare al meglio i risultati è inoltre utile incrociare questi dati con le fotografie del proprio fisico, per vedere cambiamenti nel corso del tempo. Ecco perché in questo articolo troverai anche qualche semplice consiglio per fare scatti “nutrizionista-friendly” 
Bando alle ciance: entro in modalità “Giovanni Muciaccia in Art Attack” per mostrarti in dettaglio questo metodo anti-panico!
Come misurare le circonferenze corporee
Per misurare le circonferenze del corpo hai bisogno di:
- Un metro morbido da sarta;
- Uno specchio;
- Meno vestiti possibili addosso, l’ideale sarebbe a pelle nuda (così inganniamo di qualche etto anche la bilancia
); - Pazienza q.b.
Nota bene: assicurati di fare riferimento al lato in cui sono indicati i centimetri, perché spesso il lato inverso segna un’altra unità di misura, come i pollici.
Se il tuo girovita misura 28 in casi sono due: o sei l’Ape Maia o devi semplicemente girare il metro
Nota ancora meglio: il metro non deve essere stretto, ma appoggiato al corpo (quindi stai rilassata) ed essere perfettamente parallelo al pavimento; fai inoltre attenzione che non si arrotoli mentre lo passi dietro la schiena.
Vediamo ora in dettaglio le zone climatich… Ehm, volevo dire corporee.
Come misurare la circonferenza vita
- Posizionati frontalmente davanti allo specchio e individua il punto più stretto del busto, sotto le costole ma sopra le anche;
- Prendi con una mano l’estremità del metro dove iniziano i cm e fallo passare dietro la schiena;
- Una volta individuato il punto, prendi la circonferenza portando il metro verso avanti.
Come misurare la circonferenza addome
- Guardati allo specchio di profilo e prendi come riferimento il punto più sporgente della pancia (eh ma allora sei perfida Silvana
), sotto l’ombelico; - Fai passare il metro dietro la schiena, facendo attenzione a includere anche la parte più sporgente lateralmente, i cosiddetti “fianchetti”.
Se hai un addome più abbondante e hai difficoltà a trovare uno di questi punti, puoi prendere semplicemente come riferimento l’ombelico.
Come misurare la circonferenza fianchi
- Rimani di profilo davanti allo specchio e, questa volta, prendi come riferimento la parte più sporgente della curva del gluteo;
- Prendi sempre l’estremità del metro dove iniziano i cm, fallo passare dietro la schiena e misura la circonferenza.
Mi raccomando: tieni gambe e piedi uniti, altrimenti la circonferenza risulterà più grande (e lì sì che ti tiri la zappa sui piedi ).
Come misurare la circonferenza delle cosce
Quarta circonferenza, la più importante secondo me, è quella della coscia.
- Torna a guardarti frontale e… Compiaciti per la gnocco-lettrice che sei
; - Considera il punto più largo della coscia sotto l’inguine, quello dove si formano le Culotte de Cheval, comunemente dette “mannaggiavvoi quando avete intenzione di sparire avvisatemi”;
- Facendo passare il metro da dietro, includi il cuscinetto sia dell’interno che dell’esterno coscia e prendine la circonferenza.
Per le misurazioni successive, è importante che tu prenda a riferimento sempre la stessa gamba.
Misurare la circonferenza del braccio
Se ti alleni e vuoi monitorare i risultati, ha senso anche misurare la circonferenza del braccio. Per farlo, prendi il punto medio fra la spalla e il gomito e misura la circonferenza in corrispondenza di questo, prima in contrazione e poi a riposo.
Fare questa operazione da sola richiede un buon talento nel contorsionismo per questo ti consiglio di farti aiutare da qualcuno.
Un piccolo consiglio: per valutare i risultati, riprendi tutte queste misure ogni 30 giorni.
Un altro piccolo consiglio (ma di grande effetto): se mentre prendi tutte queste misure ti filmi e poi riguardi il video in velocità 2x, ti renderai conto di aver inventato il nuovo ballo dell’estate
Quali sono le circonferenze corporee ideali?
Partiamo sempre dal presupposto che, dal punto di vista estetico, non deve essere un numero a determinare il nostro valore e la nostra persona: se stiamo bene con qualche cm in più, la nostra circonferenza ideale è quella e quella soltanto.
Dal punto di vista della salute è però importante non superare certe soglie, per evitare patologie che possono, col tempo, rivelarsi anche molto serie.
Un numerino che ci corre in aiuto è l’indice di rischio cardiovascolare. Si tratta di un indicatore importante, perché ci aiuta a capire in che stato di salute o di sovrappeso/obesità ci troviamo.
Come si calcola? è molto semplice: basta dividere la misura della vita per quella dei fianchi.
A questo punto, come sapere se siamo in salute? Il rapporto vita/fianchi deve essere <0,8 nelle donne e <0,95 negli uomini. In ogni caso, tieni presente che la circonferenza vita non dovrebbe superare gli 88 cm per le donne e 102 cm per gli uomini.
Monitorare i progressi attraverso le fotografie
Scattarsi delle foto è un altro modo efficace di monitorare i propri risultati. Anche queste, tuttavia, devono essere fatte seguendo alcuni criteri.
No, non stai per leggere il “Manuale del perfetto influencer” per imparare ad apparire più slanciata, abbronzata, rimodellata
Ti lascio semplicemente qualche consiglio per scattare foto che siano realmente di aiuto:
- scatta tre foto: una frontale, una laterale e una di schiena;
- per la foto frontale e quella di schiena tieni le gambe divaricate quanto le anche e le braccia leggermente lontane dal corpo;
- per la foto laterale posizionati di profilo rispetto alla fotocamera, tieni i piedi uniti e le braccia davanti a te, parallele al pavimento, per lasciare scoperta la zona addominale;
- non trattenere l’aria (per questo punto si, ho preso spunto dal Manuale del perfetto influencer );
- puoi chiedere a qualcuno di scattarti le foto, oppure puoi farlo tu stessa: utilizza il timer della fotocamera del telefono o registra un video da cui prenderai i fotogrammi che ti interessano;
- sia per le foto iniziali che per quelle successive, mantieni degli standard per vedere realmente cosa sta cambiando; in particolare:
- utilizza uno sfondo neutro, possibilmente chiaro, senza mobili;
- cerca di indossare gli stessi abiti (un bikini oppure un pantaloncino e un top);
- posizionati sempre alla stessa distanza dalla fotocamera, mantenendo anche la stessa prospettiva e inclinazione;
- fai in modo che quando scatti ci sia più o meno la stessa luce (ad esempio, non vale fare la prima foto con la luce del mattino e la seconda al buio solo perchè il nero smagrisce );
- l’ideale è scattare con una luce naturale e sempre nelle stesse condizioni: magari al mattino prima di allenarti e prima di colazione;
- non guardare le foto per almeno un mesetto e, quando ti senti pronta e senti di aver fatto dei progressi, scattane di nuove.
Conclusioni
Abbiamo visto come misurare le circonferenze del corpo sia una soluzione semplice e realmente efficace per vedere i risultati che abbiamo raggiunto (nonché un metodo per ritrovare il sorriso e fare due respiri prima di lanciare la bilancia dalla finestra).
Certo, per ottenere una risposta valida dobbiamo prenderci un po’ la mano. Magari all’inizio non sarà semplice, ma vedrai che passo dopo passo diventerà una passeggiata!
Direi che oggi tra shooting fotografici, matematica e contorsionismo ti ho fatto bruciare abbastanza calorie… Il workout giornaliero lo diamo per fatto
Da La Tua Nutrizionista per ora è tutto. Linea allo studio.
